바나나 효능 6가지 알고먹기

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바나나의 효능 6가지를 알아보겠습니다. 알고 먹으면 더 도움이 됩니다.

고혈압 예방

 

나트륨은 고혈압의 주요원인으로 항상 우리 식탁에서 줄여야 하는 애물단지로 취급받습니다. 혈압을 정상적으로 유지하기 위해서는 나트륨을 적게 섭취하는 것뿐만 아니라 칼륨을 충분히 섭취해야 고혈압을 예방할 수 있습니다.
 
미국의 연구팀은 소금이 고혈압에 끼치는 영향보다 칼륨 부족이 고혈압에 더 악영향을 끼치는 것으로 말합니다.
 
중간 크기의 바나나 하나에는 약422m의 칼륨이 들어 있어 매일 바나나를 섭취하면 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.

바나나의 다양한 효능과 색깔별 건강 효과

바나나의 다양한 효능과 색깔별 건강 효과

 

뇌졸증 예방

 
바나나에 풍부한 칼륨은 나트륨이 갖고 있는 혈압 상승의 영향력을 억제하는데 도움을 주기 때문에 뇌졸증 예방에 도움을 줍니다. 또 미국의 연구팀은 칼륨의 섭취량과 뇌졸증 발병의 상관 관계를 분석한 결과 칼륨이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 뇌졸증 발병율이 12%, 뇌경색 발병율이 16% 낮은 것으로 나타났습니다.
 
또 다른 연구에서는 성인에게 필요한 하루 칼륨 섭취량은 3500mg정도인데 1600mg만 먹어도 뇌졸증 위험을 20% 줄인다는 것을 밝혔습니다. 따라서 바나나를 하루 세개정도 먹게 되면 뇌졸증 위험을 낮출 수 있습니다.

다이어트와 변비 예방

 
바나나는 다이어트와 변비 예방에 좋은 식품입니다. 바나나 한개는 100kcal정도로 칼로리가 낮은 편이 아니지만 평소 먹는 밥 한공기 250~ 300kcal와 비교하면 칼로리는 낮은 편입니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
 
또 다이어트를 하는 사람들이 흔히 겪는 증상이 바로 변비인데 바나나의 풍부한 석이섬유과 펙틴 성분은 장의 기능을 활발하게 해 변비 예방에도 도움을 줍니다.

바나나의 색깔별 효능 알아보기

바나나 색깔별 건강 효능

 

수면장애 개선

 
멜라토인은 수면을 관장하는 뇌 호르몬으로 아침에 일어나 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되면서 뇌가 깨어나고 저녁에는 멜라토닌이 나와 수면을 유도합니다. 하지만 나이가 들수록 분비 기관인 송과체가 퇴화하면서 멜라토닌 분비가 줄어들게 됩니다. 때문에 나이가 들수록 불면증에 시달리거나 얕은 잠을 자게 되면서 자꾸 깨게 되고 아침 잠이 줄어들게 되는데 바나나에는 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인 트립토판과 멜라토닌 합성에 꼭 필요한 성분인 비타민B6가 풍부합니다.
 
하루에 바나나 2개를 꾸준히 섭취할 경우 노인의 수면 장애 개선에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

시력향상

 
바나나는 시력 향상에 도움이 되는 비타민A가 풍부합니다. 비타민A는 우리 눈에서 가장 중요한 영양소 중 하나로 '눈의 비타민'이라는 별명이 있습니다. 비타민A가 부족하면 시력저하, 야맹증, 안구건조증, 각막연화증 등이 발생할 수 있습니다.

암예방, 면역력 높이기, 체온 올리는 음식

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피부미용

 
바나나에는 피부 재생에 이로운 비타민A와 비타민C, 비타민E 등 항산화 비타민이 함유되어 있습니다. 비타민A는 피부의 세포를 유지하고 피지와 땀의 분비를 촉진해 피부를 부드럽고 매끄럽게 해줍니다. 비타민C는 강력한 항상화작용으로 멜라닌 합성을 억제하는 동시에 산화된 멜라닌을 환원시켜 피부색을 밝게 해주고 피부의 수분 손실을 줄여 줍니다. 비타민E는 햇빛으로 인해 탄 피부를 회복하는데 도움을 주고 피부의 콜라겐 생성을 촉진해 피부 주름을 예방하기 때문에 여드름과 주름, 건조한 피부 등이 고민이라면 바나나 섭취가 도움이 될 수 있습니다.